لو بتنسى بسرعة.. جرّب السناكس دي وهتشوف الفرق

لا يعتمد التركيز والانتباه فقط على الراحة أو عدد ساعات النوم، بل تلعب التغذية الصحية دورًا محوريًا في دعم وظائف الدماغ وتحفيز الذاكرة والانتباه، خاصة خلال فترات الضغط الذهني مثل موسم الامتحانات.

ويبحث الكثير من الطلاب وأولياء الأمور عن وجبات خفيفة صحية ترفع الطاقة وتُعزز القدرة الذهنية، بعيدًا عن السكريات الضارة والمشروبات المنبهة.

في هذا التقرير، نقدم لك أبرز سناكس طبيعية مفيدة للدماغ، سهلة التحضير، وغنية بالعناصر التي يحتاجها العقل ليعمل بكفاءة ونشاط طوال اليوم، وفقًا لموقع Health Food.

1. الجوز: ملك المكسرات لصحة الدماغ

• غني بأحماض أوميجا 3 وحمض الدوكوساهيكسانويك.

• يعزز النشاط الذهني ويؤخر التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

• وجبة خفيفة مثالية أثناء الدراسة أو العمل.

2. التفاح: مضاد أكسدة طبيعي

• يحتوي على الكيرسيتين الذي يحمي خلايا الدماغ.

• يقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

• وجبة يومية سهلة ومناسبة لكل الأعمار.

3. التونة: مصدر غني باليود والبروتين

• تدعم التركيز وتقوي الذاكرة.

• تحتوي على أحماض أوميجا 3 واليود الضروري للوضوح الذهني.

• يمكن تحضيرها كسندويتش أو سلطة خفيفة.

4. الشوكولاتة الداكنة: للمزاج والذاكرة

• تحتوي على الفلافانول لتحسين الذاكرة والمزاج.

• غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم المناعة.

• تناولها باعتدال يعزز الأداء الذهني دون أضرار السكر.

5. بذور عباد الشمس: فيتامين E في متناول اليد

• مصدر ممتاز لـفيتامين E، والثيامين، والسيلينيوم.

• تحسن التركيز وتحافظ على صحة الجهاز العصبي.

• سناك مثالي بين الوجبات.

6. العنب البري: مضاد الأكسدة الخارق

• يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة قوية.

• يحمي من الزهايمر والخرف عند تناوله بانتظام.

• يمكن إضافته للزبادي أو تناوله بمفرده.

7. البيض: صفار غني بالكولين

• يساهم في تحسين الذاكرة وتقوية الروابط العصبية.

• غني بـفيتامين B الضروري لصحة الدماغ.

• وجبة متكاملة ومثالية للإفطار أو العشاء.

8. بذور اليقطين: طاقة ذهنية مغذية

• تحتوي على الزنك، الحديد، النحاس، والمغنيسيوم.

• تساهم في رفع الانتباه ومنع التدهور المعرفي.

• يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها للسلطة.

9. الخضروات الورقية: السبانخ والبروكلي

• مليئة بـفيتامين ك، حمض الفوليك، وبيتا كاروتين.

• تقلل من ضعف الذاكرة المرتبط بتقدم العمر.

• جزء أساسي في أي نظام غذائي ذكي.

10. الزبادي اليوناني: صحة الأمعاء والدماغ

• يحتوي على بكتيريا نافعة تدعم الصحة النفسية والعقلية.

• غني بالبروتينات والكالسيوم.

• يمكن تناوله مع العسل، الفواكه أو المكسرات كوجبة ذكية متكاملة.

نصيحة ذهبية في موسم الامتحانات

احرص على اختيار وجبات خفيفة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية، وابتعد عن الأطعمة المليئة بالسكر أو المواد الحافظة. كل لقمة قد تكون سببًا في زيادة تركيزك أو تشتيتك.